体脂怎么减到15_体脂怎么减 世界今头条
来源：互联网 2023-06-23 11:38:38
1、没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。
2、为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
(相关资料图)
3、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。
4、6个动作循环三次。
5、一起来看看!动作一、 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。
6、运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。
7、坚持30秒，尽量做更多的次数。
8、动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。
9、注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。
10、坚持30秒，尽量做更多的次数。
11、动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。
12、因此，要量力而行。
13、坚持30秒，尽量完成12-15次。
14、动作四、 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。
15、动作过程中，重心在双手。
16、脚尖点地，交替提膝。
17、微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
18、动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。
19、注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。
20、上半身微微前倾。
21、动作六、 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。
22、同时摆臂，起到协同发力的左右。
23、注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。
24、臀部后坐，上半身微微前倾。
25、每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
26、温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。
27、空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
